6 zdrowych nawyków wakacyjnych do wypróbowania w te święta

Wszystkiego najlepszego!

Jest wiele powodów, dla których warto oczekiwać sezonu wakacyjnego: czas spędzony z rodziną i przyjaciółmi, znajome tradycje, nowe wspomnienia, pyszne jedzenie, podróże, zabawne prezenty i oczekiwanie na nowy rok. Natłok pracy, który towarzyszy tej porze roku, może również zaburzyć Twoją codzienną rutynę, plan snu i nawyki żywieniowe - ale nie musi!

Oto kilka praktycznych sposobów na utrzymanie zdrowych nawyków wakacyjnych w tym okresie roku, jak również w kolejnych miesiącach.

Zdrowe wakacyjne nawyki dla Twojej rutyny

1. Ćwicz kreatywnie

Ćwiczenia fizyczne mają duże znaczenie w łagodzeniu stresu, poprawianiu nastroju poprzez uwalnianie endorfin i oczywiście wpływają korzystnie na ogólny stan zdrowia.

Wraz z okresem świątecznym nadchodzi zimowa pogoda i ciemne noce. Ponieważ dni są chłodniejsze, a nasze harmonogramy są bardziej zajęte w tych miesiącach, łatwo jest wypaść z rutyny treningowej - co jest zrozumiałe!

Ćwiczenie nie odbywa się spontanicznie, ale wymaga przemyślenia i przygotowania z wyprzedzeniem, zwłaszcza gdy życie staje się bardziej pracowite.

Znajdź porę dnia, która najlepiej na Ciebie działa i trzymaj się jej. Może to być czas przed lub po pracy, w weekendy, a nawet w przerwie na lunch. Istnieje wiele opcji ćwiczeń w domu: siłownia, studia jogi, zajęcia rowerowe, kickboxing. Możesz też skorzystać z opcji bardziej przyjaznej dla budżetu - na YouTube znajdziesz mnóstwo darmowych treningów - od cardio po blogilates i wszystko pomiędzy, w zaciszu własnego domu! Oto kilka innych pomysłów na szybki trening w domu.

Jeśli wolisz biegać lub ćwiczyć na świeżym powietrzu, spróbuj znaleźć grupę biegową, aby nie musieć biegać samemu, gdy jest ciemno.

2. Kontroluj swoje porcje

Nie ma sezonu świątecznego bez niekończących się ilości jedzenia! Obiad z okazji Święta Dziękczynienia i świąteczne przyjęcia sprawiają, że nasza talia często odczuwa skutki ciężkiego jedzenia. Nie czuj, że musisz ograniczać się przed niektórymi ze swoich ulubionych świątecznych potraw; pozwól sobie cieszyć się sezonem!

Pamiętajmy jednak, że uważanie na swoje porcje może okazać się bardzo pomocne. Jeśli uwielbiasz farsz, serowe zapiekanki lub ciasto z orzechami pekan, trzymaj się jednej porcji zamiast podwajać się po drugie. Mała porcja może być tak samo satysfakcjonująca jak duża!

3. Przygotuj zdrowsze posiłki w domu

Ponieważ świąteczne posiłki i imprezy są często ciężkie na kalorie, pamiętaj o posiłkach, które jesz w domu lub na mieście. Rozjaśnienie tych posiłków może zrównoważyć jedzenie na imprezie. Co więcej, podczas chłodniejszych miesięcy szerzą się różnego rodzaju choroby, więc dodanie do posiłków pokarmów wzmacniających odporność może pomóc w zachowaniu zdrowia.

Oto kilka pomysłów: pomarańcze, czerwona papryka, brokuły, szpinak, jogurt i zielona herbata.

Przygotowaliśmy również listę superfoods, które korzystnie wpływają na Twoje zdrowie i zęby. Możesz je dodać do swojej listy zdrowych wakacyjnych nawyków.

4. Wybieraj wodę

Staraj się wybierać wodę tak często, jak to możliwe, ponieważ niektóre napoje, zwłaszcza te słodzone, takie jak latte czy eggnog, mogą mieć tyle samo kalorii, co Twoje jedzenie!

Po raz kolejny, nie trzeba całkowicie ograniczyć się od tych rzeczy (bo szczerze mówiąc, gdzie jest zabawa w tym?), ale woda wpływa na poziom energii i wypłukuje toksyny z systemu, jak również wiele innych rzeczy. Twoje ciało będzie dziękuję za pobyt uwodniony podczas pośpiechu sezonu wakacyjnego!

5. Znajdź zdrowe sposoby na odstresowanie się

Znajdź czas dla siebie, abyś mogła się naładować. Może to spacer po okolicy lub wycieczka do sklepu na własną rękę. Łatwo jest przechodzić od jednego wydarzenia do następnego lub skupić się na opiece nad innymi, ale nie zapomnij zadbać o siebie!

Wiedza o tym, jak zazwyczaj reagujesz na stres, może pomóc Ci określić zdrowe sposoby dbania o siebie. Wystrzegaj się niezdrowych nawyków radzenia sobie ze stresem, takich jak emocjonalne jedzenie. Ćwiczenia fizyczne lub poświęcanie czasu na ulubione hobby to dobre sposoby na zdrowe radzenie sobie ze stresem. Jeśli potrzebujesz innych pomysłów, poniżej znajdziesz listę zdrowych i naturalnych sposobów na rozładowanie stresu.

A jeśli masz wolne podczas świąt, koniecznie z niego skorzystaj! Nie zwiększaj swojego stresu, próbując pracować w czasie wolnym. Poświęć czas na odpoczynek, aby po powrocie do pracy być gotowym do ciężkiej pracy i wykonać ją dobrze.

6. Jest na to aplikacja!

Tam naprawdę jest aplikacja do wszystkiego w tych dniach, zwłaszcza zdrowia i fitness. Wiele z tych aplikacji są darmowe i wygodne śledzić różne aspekty swojego zdrowia i pomóc ustawić cele, aby go poprawić. Można pobrać aplikację, aby pomóc poprawić jakość snu, jak SleepCycle, lub śledzić swoje treningi i spożycie żywności z aplikacji, takich jak MyFitnessPal. Czasami spisywanie codziennych posiłków pomaga utrzymać ich spożycie w ryzach.

Oto niektóre z najlepszych aplikacji do zdrowia i fitnessu w 2019 roku, jeśli potrzebujesz kilku pomysłów.

Podsumowanie

Sezon wakacyjny jest zdecydowanie wart splurgingu na niektóre z twoich ulubionych rzeczy - po prostu upewnij się, że nie pójdziesz za burtę, zwłaszcza kosztem swojego zdrowia! Utrzymanie zdrowych nawyków wakacyjnych podczas tych ruchliwych miesięcy będzie wymagało pewnych przygotowań i intencjonalności, ale te wskazówki pomogą uczynić je bardziej praktycznymi.

Czy znalazłeś inne sposoby, aby zadbać o siebie podczas wakacji? Daj nam znać w komentarzach poniżej.

Za szczęśliwy, zdrowy sezon wakacyjny!